Pohanková dieta pro hubnutí po dobu 7 dnů. Menu na každý den, týden, měsíc

Prvním bodem složitého boje za krásu je hubnutí. Každý chce zhubnout v krátkém čase. Například, pokud sedíte na pohankové dietě pro hubnutí, pak za 7 dní můžete ztratit tucet kilogramů.

Výhody a nevýhody pohankové diety

Každá dieta má své výhody i nevýhody. Aniž byste se dotkli chuťových preferencí, musíte vědět, co můžete očekávat.

Začněme pozitivy:

1. Nemáte pocit hladu po dlouhou dobu. To vše proto, že pohanka je vysoce kalorický produkt. Proto mezi jídly nebude žádný bolestivý pocit hladu.
2. Cenová dostupnost.
3. Zdravotní přínos vitamínů a stopových prvků.
4. 100% účinek díky dietnímu omezení.
5. Jen vařit. Pohanku totiž stačí zalít vroucí vodou.

Nevýhody:

1. Může způsobit nechuť kvůli použití stejného produktu.
2. Nedostatek přirozené sladkosti. Ale tato nevýhoda se týká pouze sladkého.
3. Arteriální tlak klesá. Ale pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak, je to spíše plus.
4. Únava nastupuje rychle. Může se objevit podrážděnost a náhlé změny nálady.
5. Bolesti hlavy se mohou objevit kvůli nedostatku soli ve stravě.

Existují nějaké kontraindikace?

Omezení jsou rozdělena do 3 skupin:

1. Situační.
2. Fyziologický.
3. Nemoci.

Situační zahrnují životní okolnosti, kdy je vyžadována zvýšená koncentrace pozornosti nebo zvýšená fyzická aktivita.

To znamená, že na takové stravě nemůžete sedět během přípravy a složení zkoušek nebo při sportu. Jakákoli zodpovědná práce neumožňuje zavedení takové diety.

Fyziologické podmínky zahrnují:

1. Těhotenství a kojení.
2. Dětství a dospívání.
3. Stav nepohodlí během menstruace a menopauzy.

Nemoci, které vám neumožňují sedět na pohankové dietě pro hubnutí po dobu 3, 7 nebo 14 dnů:

1. Nemoci kardiovaskulárního systému.
2. Diabetes.
3. Žaludeční vřed.
4. Zánět žaludku.
5. Střevní poruchy.

Při výběru způsobu hubnutí byste se měli rozhodně poradit s lékařem, abyste identifikovali skryté nemoci.

Výběr pohanky a její příprava

Myslíte si, že všechny pohanky jsou stejné? To není pravda. Protože se podmínky zpracování a skladování liší, může se lišit i chuť. Abyste našli tu nejlepší pohanku pro svůj jídelníček, musíte vědět, na co se při výběru zaměřit.

Čemu byste měli věnovat pozornost:

1. Pro balení.Musí být celá. Žádné přestávky. V opačném případě se dovnitř dostane vlhkost, která výrazně sníží kvalitu výrobku. K balení se nyní zpravidla používá celofán. Tento materiál je dostatečně pevný a absolutně nepropustí vlhkost dovnitř.
2. Barevné spektrum.Hnědé krupice – prošly speciální úpravou párou. Vhodné pro ty, kteří rádi jedí drobivou kaši. Krémový odstín, který vydává nažloutlou nebo zelenou barvu, znamená, že produkt je přirozený a není dušený, což znamená, že takové obiloviny jsou užitečnější. Tmavě hnědá s načervenalým nádechem, pohanka přinese menší užitek, protože nebyla dušená, ale smažená. Tuto metodu využívají malé podniky. Nukleoli s hladkými okraji stejného odstínu jsou považovány za vysoce kvalitní pohanku. Pokud vidíte, že v jednom balení je směs pohanky různých barev, je lepší ji odložit. Koneckonců, doba vaření každého druhu je jiná a udržet rovnováhu při vaření bude poměrně obtížné.

3. Chuťové vlastnosti.Pokud cítíte hořkost nebo kyselost, můžete produkt bezpečně vrátit do obchodu. To znamená, že byly porušeny podmínky skladování.
4. Čich.Nekvalitní pohanka může zapáchat plísní, zatuchlinou a dalšími nepříjemnými pachy. Je to nepřijatelné.
5. Datum minimální trvanlivosti.Odborníci říkají, že se to nemá počítat od data balení, ale od sklizně. Ne každý výrobce ale může tuto informaci poskytnout.

Vaření pohanky je docela jednoduché. Sklenici cereálií nasypte do hrnce, zalijte dvěma sklenicemi vroucí vody a nechte přes noc v páře.

Vynikající pohanka se získá, pokud ji vaříte v pomalém hrnci nebo dvojitém kotli. Ale pokud chcete rychle, nasypte cereálie do pánve a naplňte ji vodou. Za stálého míchání vaříme, dokud se všechna voda nevyvaří.

Lze přidat sůl?

Pohanková dieta pro hubnutí po dobu 7 dnů nezahrnuje přidání solido produktů. Lékaři ale přesto doporučují přidávat sůl s mírou.

Pokud tento minerál zcela vyřadíte ze stravy, pak hrozí únavou a malátností. Na druhou stranu nesolené jídlo snižuje hlad rychleji a na delší dobu, což znamená, že se sníží množství zkonzumovaného jídla.

Kolik pohanky můžete sníst za den?

Množství snědené pohanky za den není nijak omezeno. To vše proto, že je to uspokojivý produkt, který rychle a trvale zahání hlad.

Přidejte k tomu odvod přebytečné vody z těla, ale zároveň naplnění bílkovinami a železem. Vše ostatní si tělo doplní z přirozených zásob, což znamená, že metabolismus bude rychlejší.

Ale zpravidlana den stačí, když 200 gramů obilovin spaříme v 500 ml vody.

Je možné pít kávu a čaj při pohankové dietě?

Moderní tempo života je velmi rychlé. Hodně se dělá za běhu. Potřebujete rychle vstát, probudit se, udělat spoustu věcí. To vše vyžaduje energii.

Mnozí jsou zvyklí na to, že si ho dají ranním pitím a šálkem kávy nebo čaje o přestávce. A co ti, kteří se rozhodnou držet dietu?

Káva a čaj nejsou kontraindikoványs dietou na pohance.

Ale musíte zvážit pravidla:

1. Káva musí být přírodní. Není potřeba ničím doslazovat. Můžete ale přidat skořici nebo citronovou kůru.
2. Stejná pravidla platí pro čaj. Je lepší, když volba padne na zelený čaj. Dodatečně odstraňuje přebytečnou vodu z těla.
3. Pitný režim byste neměli zanedbávat. Vodu nelze nahradit čajem nebo kávou. To znamená, že tyto nápoje jsou doplňkem jídla, ale ne náhradou čisté nesycené vody.

Je možné, aby kojící matka zhubla na pohance?

Během laktace by žena měla věnovat pozornost své stravě. Omezování se v něčem totiž může okamžitě vést k nedostatku nebo zhoršení kvality mateřského mléka, zhoršení vzhledu a prospívání nejmladší maminky.

Proto je pohanková dieta pro hubnutí po dobu 7 dnů v klasické verzi kontraindikována. co se dá dělat?

Využijte možnost lehké diety:

1. Pijte ze 2 litrů tekutiny. Může to být voda, kompoty, ovocné nápoje nebo bylinkové čaje.
2. Pohanka by se měla konzumovat dvakrát denně. Zbytek jídel nechte beze změny.
3. K cereáliím můžete přidat libové ryby nebo maso, mléčné výrobky, ovoce a zeleninu.

Co říkají lékaři o pohankové dietě na hubnutí po dobu 7 dnů?

Lékaři nejsou proti pohankové dietě. A dokoncedoporučit tří- a sedmidenní kurzy. Ale uspořádat maraton na dva týdny se doporučuje pouze těm, kteří jsou 100% přesvědčeni o síle svého vlastního těla.

Nejdůležitější je starat se o své blaho. Na mučení není nic dobrého. Pokud se objeví alergická reakce, začnou trávicí potíže nebo selžou některé tělesné systémy, musíte dokončit specifickou dietu.

Odborníci doporučují hladký začátek a konec diety.Nakonec byste se neměli vrhnout na všechny zásoby, které jste tak chtěli sníst. Dělejte to postupně a každé 2-3 dny zavádějte 1 nový produkt.

Kolik kg můžete zhubnout?

Za pár týdnů je možné zhubnout o 10-14 kg.Nesnažte se ale nepříjemných kil navíc rychle zbavit, protože tak bude výsledek náročnější na udržení. Ale lékaři doporučují zařídit 14denní půst ne více než jednou za šest měsíců.

Žádný specialista se 100% zárukou vám přesně neřekne, kolik můžete shodit kilogram. Hodně záleží na fyzických vlastnostech, genetickém, zdravotním stavu, ročním období, množství zkonzumovaného jídla, metabolismu.

Někdo zhubne klidně desítku, jiný těžko zhubne 3 kg. Hlavní je věřit si a nepřestat.

Možnosti pohankové diety

Kromě toho, že pohanková dieta může být 3, 7 a 14 dní, existují 3 typy:

1. Přísná nebo mono-dieta. Tehdy můžete jíst pouze dušenou pohanku bez soli a cukru.
2. Kefír-pohanka. V této možnosti je možné přidat kefír.
3. Lehká váha. Zde můžete přidat sušené ovoce (2-3 kusy sušených meruněk nebo sušených švestek ke každému jídlu).
4. Šetřící. Menu můžete zpestřit bobulemi, ovocem nebo dušenou zeleninou. Je možné přidat i nízkotučný sýr (až 30 gr).
5. Zpevnění. K předchozí variantě přidejte tvaroh (125 g), vařené telecí maso (100 g), salát ochucený sójovou omáčkou nebo olivovým olejem (k obědu).

Dny vykládky na pohanku

Diety si nemůže dovolit každý. Pro někoho je výhodnější zařídit si postní dny pro sebe.

Tento přístup má své nesporné výhody:

1. Za jeden den můžete zhubnout asi 3 kg.
2. Zlepší se funkčnost jater, zpevní se stěny cév díky lysinu (enzymu pro vstřebávání vápníku).
3. Pohanka rychle zažene hlad.
4. Nestrávené zbytky potravy budou ze střev odstraněny a přebytečná voda odchází z těla pryč.
5. Zvyšování sebevědomí. Ve skutečnosti, díky vlastnostem silné vůle, člověk hladce přechází na správnou výživu a pomáhá svému tělu.

přísná dieta po dobu 3 dnů

Základ třídenní diety:

1. Množství zkonzumované pohanky je neomezené.
2. Musíte jíst 6krát denně.
3. Vypijte alespoň dva litry tekutin. Pro zlepšení účinku se doporučuje pít vodu 30 minut před jídlem nebo půl hodiny po jídle.

Ukázkové menu:

• ráno - 2 sklenice teplé vody;
• o půl hodiny později - pohanková kaše;
• svačina po 30 minutách - sklenice vody;
• druhá snídaně za půl hodiny - pohanka a tak dále.

Přechod na nedietní jídlo by měl být plynulý, aby výsledek získaný z pohankové diety na hubnutí po dobu 7 dnů nezmizel.

Pohanková dieta se sušeným ovocem po dobu 5 dnů

Skvělou vyváženou variantou je pohanková dieta s přídavkem sušeného ovoce.Do pohankové kaše bude stačit přidat 6 nebo 7 bobulí sušených meruněk, rozinek, sušených švestek denně.Použijte je jako svačinu.

Důležitou podmínkou je důkladné rozžvýkání do stavu kaše. Na pocit hladu tak můžete rychle zapomenout.

Pohankovo-kefírová dieta na týden

Možné menu pohankové diety pro hubnutí po dobu 7 dnů:

Pondělí:

• pohanka se sušenými švestkami;
• pohanka se zeleninou;
• sražené mléko;
• pohanka s kefírem;

Úterý:

• pohanková kaše s kefírem;
• pohanka z dvojitého kotle;
• kefír;
• pohanka se sušenými meruňkami.

Středa:

• pohanka dušená se sraženým mlékem;
• pohanka se salátem z bílého zelí;
• zelené jablko;
• pohanka s kefírem.

Čtvrtek:

• pohanková kaše se strouhaným zeleným jablkem;
• pohanka s nastrouhanou mrkví;
• kefír;
• pohanka z dvojitého kotle s kefírem.

Pátek:

• pohanka s odstředěným mlékem;

• zelené jablko;
• pohanka s kefírem;
• kefír.

Sobota:

• pohanka s kefírem;
• pohanka s okurkou;
• sražené mléko;
• pohanka se sušeným ovocem.

Neděle:

• pohanka s kefírem;
• pohanka s okurkou;
• grapefruit;
• pohanka s bylinkami a kefírem.

Proteinovo-pohanková dieta po dobu 10 dnů

zvláštnosti:

1. Jíst pohanku s proteinem. Nezapomeňte na dva litry tekutin, které musíte denně vypít. Je povoleno přidat čaj (zelený) nebo ovocný odvar (do půl litru).

2. Počet kuřecích prsou za den 2-3. Vařit by mělo být bez kůže.
3. Rozdílné rozložení pohanky a masa. Snídaně, oběd, odpolední svačina pro pohanku a večeře je čas na bílkovinná jídla.
4. Sůl a cukr jsou vyloučeny.
5. Na toto období byste měli začít užívat komplexní vitamíny.

Proteinové produkty pro každý den diety:

• 300 g vařených ryb;
• 300 g vařeného kuřecího masa;
• 100 g sýra Mozzarella;
• omeleta ze 2 vajec a nízkotučného mléka;
• 100 g tvarohu, 200 g kefíru;
• 300 g pečené nízkotučné ryby;
• 200 g tvarohu;
• 300 g grilovaného hovězího masa;
• 200 g tvarohu;
• 2 vařená vejce.

Dieta na 14 dní: pohanka, zelenina a ovoce

Jedná se o druh vyvážené stravy. Zelenina a ovoce dodají tělu další energii a kaše vám nedovolí cítit hlad.

zvláštnosti:

1. Před snídaní byste měli vypít 200 ml vody. Musí být čistý a nesycený oxidem uhličitým.
2. 4 polévkové lžíce. l. je množství salátu, které lze najednou sníst.
3. Ovocné a zeleninové saláty by se měly jíst postupně spolu s pohankou.

Pohanková dieta na měsíc

Abyste dosáhli vysokých výsledků za měsíc, můžete si vybrat jeden z typů pohankové stravy.

Pohanková kaše s přídavkem kefíru.Třikrát denně musíte jíst pohanku jako hlavní chod a třikrát pít kefír bez tuku jako svačinu. Střeva začnou fungovat „jako hodiny".

Menu na den:

• pohanka - asi 400 gr;
• kefír - do 1 litru;
• voda bez plynu - 2 litry.

Pohanka se zeleninou.Do pohanky lze přidat až 200 gramů syrové zeleniny. Například zelí, rajčata nebo okurky. Avitaminóza s takovou dietou není strašná.

Menu na den:

• první jídlo je vařená pohanka;
• svačina - zeleninový salát s máslem;
• oběd - pohanková kaše;
• druhá svačina - salát z čerstvé zeleniny bez dresinku;
• večeře - dušená pohanka;
• Posledním jídlem dne je zelený salát bez dresinku.

Pohanka s ovocem.Vhodné pro mlsouny, protože jablka, hrušky, pomeranče můžete zařadit do jídelníčku již po 20 minutách po požití hlavní složky stravy.

Menu na den:

• snídaně - pohanka;
• svačina - ovocný salát;

• oběd - pohanka;
• odpolední svačina - ovoce;
• večeře - pohanka.

Hubnutí s pohankou a zeleným čajem

zvláštnosti:

1. Alespoň dva litry tekutin denně. Vodu ale zeleným čajem nahradit nelze. V opačném případě může v důsledku diuretických vlastností dojít k dehydrataci.
2. K hlavní složce lze přidat libové maso a ryby, nepříliš sladké ovoce, syrovou zeleninu.
3. Zelený čaj by měl být uvařen silnější než obvykle, můžete přidat med (1 lžička).

Pohankovo-vaječná dieta

Kromě pohanky budete potřebovat vejce. 5 kousků denně uvařených doměkka. K snídani snězte 1 vejce a zbytek si rozdejte během dne.

Ukázkové menu:

• 8: 00 - sklenice vody;
• 8: 30 - pohanka;
• 9: 30 - 1 vejce naměkko;
• 10: 30 - sklenice vody;
• 11: 30 - pohanka;
• 12: 30 - 1 vejce naměkko;
• 13: 30 - sklenice vody;
• 14: 30 - pohanka;
• 15: 30 - 1 vejce naměkko;
• 16: 30 - voda;
• 17: 30 - pohanka;
• 18: 30 - voda;
• 19: 00 - 1 vejce naměkko.

Dietní varianta na pohance a šťávách

zvláštnosti:

1. Systém dva litry vody + 1 litr šťávy.
2. Džusy mohou být cokoliv. Každý den vypijte nový.

3. Bezprostředně před jídlem musíte vymačkat šťávu. Nemůžete je osladit ani osolit.
4. Musíte pít hodinu po jídle kaše.
5. 300-400 gr - denní norma kaše.

Tvarohovo-pohanková dieta

Tvaroh je dietní výrobek s velkým množstvím bílkovin a vápníku. Při přísném dodržování diety se můžete zbavit 7 kg za 10 dní.

Hlavní pravidla:

1. Pohanka by se měla vařit ve dvojitém kotli;
2. Každý den byste měli vypít dva litry tekutin denně;
3. Tvaroh by se měl kupovat bez tuku. Na den budete potřebovat 300 gr.
4. Poslední jídlo by mělo skončit 4 hodiny před spaním.
5. Celkové množství pohanky a tvarohu by mělo být rozděleno na 5 stejných dílů.

Ukázkové menu:

• 8: 00 - sklenice vody;
• 8: 30 - pohanka, 60 g tvarohu;
• 9: 30 - sklenice vody;
• 10: 30 - sklenice vody;
• 11: 30 - pohanka + tvaroh;
• 12: 30 - sklenice vody;
• 13: 30 - sklenice vody;
• 14: 30 - pohanka + tvaroh;
• 15: 30 - voda;
• 16: 30 - voda;
• 17: 00 - pohanka + tvaroh;
• 18: 30 - voda;
• 19: 30 - pohanka + tvaroh.

Dieta s pohankovým medem

zvláštnosti:

1. Med by měl být zředěn ve sklenici teplé vody.
2. Medová voda je skvělou svačinou.

3. 3 lžičky- denní příjem medu.
4. Měli byste také začít užívat komplexní vitamíny.

Plán:

• první snídaně - voda + med;
• druhá snídaně - pohanka;
• svačina - voda + med;
• oběd - pohanka;
• odpolední svačina - voda s medem;
• večeře - pohanka.

Šetrná pohanková dieta

Šetrným typem diety je dieta založená na pohance.

Může to vypadat takto:

• k snídani - tvaroh (100 gr) + pohanková kaše. Vše se smíchá v misce;
• svačina - kefír (1 sklenice);
• oběd - pohanka (150 g), vařené hovězí maso (až 100 g), zeleninový salát s citronovou šťávou (150 g);
• večeře - pohanka (100 gr) + kefír (200 gr).

Správná cesta ven z pohankové diety

Aby byl výsledek získaný z pohankové diety na hubnutí zachován za 7 dní, je nutné dietu hladce ukončit.

Existuje několik základních pravidel:

1. Udržujte pitnou rovnováhu. Pít hodně vody by mělo být povinné.

2. Při zavádění koření a omáček buďte umírnění.
3. Nezanedbávejte fyzické cvičení.
4. Pokračujte v konzumaci zdravých potravin.
5. Postupně zařazujte do svého jídelníčku nové potraviny. Konkrétně každé 2 dny představujte nové produkty.

Je lepší, když to uděláte v následujícím pořadí:

• čerstvá zelenina;
• vejce;
• libové maso;
• rostlinný olej jako dresink;
• tekuté mléčné výrobky;
• jiné mléčné výrobky;
• obiloviny a chléb;
• ovoce, ořechy a med.

Co lidé říkají o hubnutí na pohance?

Všichni, kteří zhubli na pohankové dietě na hubnutí za 7 dní, říkají jednu věc - že je to velmi účinná metoda, která opravdu pomáhá nejen rychle shodit tucet přebytečných kilogramů, ale také si tuto váhu udržet poměrně dlouho čas.

Jediná nevýhoda se nazývá monotónnost.Ačkoli dělají výhradu, že je to všechno kvůli zvyku. A pokud pro sebe najdete přijatelnou kombinaci produktů, pak při správném použití nemá dieta žádné nevýhody.